Q&A

Q

腸を健康に保つにはどうしたら良いですか?

A

本来、健康な腸の中では、善玉菌や悪玉菌が適度なバランスで存在しています。しかし、運動不足や身体の冷え、ストレス、暴飲・暴食、食物繊維や水分の摂取不足など不規則な食生活を繰り返すことで腸の中に乱れが発生します。その結果、悪玉菌が増え始め、悪玉菌が作る毒素により下痢を起こしたり、腸の動きが悪くなって便秘になったり、腸の違和感が継続します。

一方、腸の働きを整える善玉菌は、腸の中で長く生きることが出来ません。善玉菌を多く含む発酵食品である納豆、ヨーグルト、チーズなどを毎日積極的に食べるよう心掛けましょう。

また、腸を整える運動やマッサージも効果的です。食後3~5時間ほど経過すると食べ物が腸に下りてきます。おへそを中心にお腹の上で、「の」の字を描くようにマッサージをすると便通がよくなります。入浴時のマッサージはリラックスできるため、更に効果的です。

日ごろから腸の動きが悪く、便秘や下痢に悩まされる方は、しばらく腹筋運動を続けると、かなりの確率で改善がみられると言われています。適度な運動は、便通を良くするほかに、腸の消化・吸収を高める効果もあります。無理なく出来る自分にあった運動を習慣づけることが大切です。

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